一到冬天就手腳發(fā)冷，晚上睡覺雙腳暖不起來……天氣降溫，因?yàn)槭帜_冰冷以及“腰寒”等“冷美人”又多了起來。在都市女性中，大約五成都會(huì)遇到過寒冷現(xiàn)象。今天我來支招各種養(yǎng)顏補(bǔ)血膳食方案、適當(dāng)?shù)暮侠磉\(yùn)動(dòng)，以及按摩療法等，助“冷美人”安然過冬。

在女性人群中，貧血是十分常見的癥狀。在中醫(yī)來看，是氣血運(yùn)行不暢，氣血虛弱的表現(xiàn)。那么該吃什么水果補(bǔ)血呢？下面就跟小編一起來看一下南瓜 荔枝的補(bǔ)血法吧！

　　南瓜 

　　在我們的眼中，南瓜是非常普遍的平常食物，但是南瓜的營養(yǎng)還挺豐富的。每100克含蛋白質(zhì)0.6克，脂肪0.1克。碳水化合物5.7克，粗纖維1.1克，灰分0.6克，鈣10毫克，磷32毫克，鐵0.5毫克，胡蘿卜素0.57毫克，核黃素0.04毫克，尼克酸0.7毫克，抗壞血酸5毫克。此外，還含有瓜氨素、精氨酸、天門冬素、葫蘆巴堿、腺瞟吟、葡萄糖、甘露醇、戊聚糖、果膠等。

　　南瓜營養(yǎng)價(jià)值豐富，除了含有蛋白質(zhì)、胡蘿卜素、維生素等必需氨基酸外，南瓜中還有“鈷”、“鋅”和“鐵”元素，要知道“鈷”可是構(gòu)成血液中紅細(xì)胞的重要成分之一。鋅則直接影響成熟紅細(xì)胞的功能;鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素，這些都是補(bǔ)血的好原料。南瓜中含有豐富的維生素B12，而人體缺乏B12會(huì)引起惡性貧血，這時(shí)吃些南瓜是最好的“補(bǔ)血”方式了。

　　秘制南瓜粥

　　材料：小南瓜1個(gè)、糯米粉適量、冰糖適量。

　　做法：1、南瓜洗凈，去皮去瓤，切成大塊。可以用微波爐制作南瓜泥。將南瓜塊放入微波爐專用的蒸盤中，在蒸盤下層加入適量水，上面蓋上蓋子，放入微波爐中高火加熱10分鐘左右。

　　2、蒸好的南瓜取出，用筷子或叉子試一下看南瓜是否已經(jīng)蒸透，然后放入容器，趁熱用小勺壓成南瓜泥。做好的南瓜泥不要都用掉，可以留一點(diǎn)做南瓜餅

　　3、南瓜泥放入湯鍋，加入清水煮開，清水與南瓜泥的比例為2比1。待水煮開的時(shí)候，取來一個(gè)小碗，將糯米粉用水調(diào)成糊狀。

　　4、待南瓜泥煮開后，用湯勺舀一勺糯米糊加入湯鍋中，并不斷攪拌以防止糯米糊結(jié)塊，達(dá)到自己想要的粘稠度后，就不用再加入糯米糊了。稍煮一會(huì)后加入冰糖或白糖調(diào)味即可。

荔枝

　　荔枝肉甘、溫，微酸，含有豐富的鐵元素，能滋養(yǎng)心血，養(yǎng)肝血，可促進(jìn)血液循環(huán)，臨床上常配伍應(yīng)用于貧血癥。尤其是虛弱貧血者四季皆宜的滋補(bǔ)佳品。

　　（1）荔枝大棗羹

　　取新鮮荔枝100克，去皮核，切成小塊，大棗10枚，洗凈，先放入鍋內(nèi)，加清水燒開后，放入荔枝；再取少許白糖煎煮；待糖溶化燒沸，裝入湯碗。此羹具有甘溫養(yǎng)血，益人顏色，健脾養(yǎng)心，安神益智的功效。婦女產(chǎn)后虛弱、貧血者可常食。

　　（2）荔枝大棗湯

　　取荔枝干、大棗備7枚。將二者水煎。每日1劑，分2次服。可補(bǔ)氣血。適用于失血性貧血。

　　（3）荔枝粥

　　取干荔枝、大米各適量。將二者入鍋，加適量水煮粥即成。每日早、晚各服1次。

　　俗話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，營養(yǎng)專家指出，適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)血補(bǔ)氣食物，有助身體健康。所以以上食譜女性朋友可以經(jīng)常做起來吃看看哦。