有氧運動的作用：鍛煉心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。

　　有氧運動包括：快走、慢跑、游泳、跳操、騎車、劃船、跳繩、上下樓梯、打球等。

　　如果要在家中健身保持身材，一個簡單快捷的辦法就是跳繩。各個年齡層的人都可根據自己的身體狀況選擇不同的跳繩的強度。跳繩運動對減肥確有明顯的效果，特別是有助于減少腿部和臀部的多余脂肪。跳繩對于鍛煉心肺功能、增強體質也有舉足輕重的必要性。作為有氧運動的一種動作，每次運動的時間盡量保持45-60分鐘之內，每次總運動時間不能超過90分鐘，每周訓練3-5次為宜。跳繩的速度自己調整，太快、太慢都不太合適，應根據有氧運動的靶心率來調整，(220-年齡)×60%-80%。

　　運動的時間選擇

　　1、早晨時段：運動前30～60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。

　　2、上午時段：早飯一個半小時之后運動。

　　3、下午時段：午飯2小時后或晚飯前兩小時之外開始，運動前30～60分鐘吃100克易消化食物。

　　4、晚間時段：晚飯后一個半小時，并且運動結束要離睡覺一個小時之外。步加量、加強度，長期堅持，一定可以保持一個很好的體形。