在進入青春期后，女孩身體發育的速度會達到一個高峰，因而青春期發育的好壞會直接影響女性以后的健康狀況。女孩在進入青春期后，身體變化較男孩子明顯，很多女孩子在月經來潮前有乳房脹痛、下腹墜脹、易疲勞、憂郁、失眠等癥狀，如果在經前和經期能注意飲食調理，即可減輕這些不適感。

　　月經來潮前后吃什么

　　月經來潮的前1周應食用清淡、易消化、營養豐富的食物�？梢远喑远诡�、魚類等高蛋白食物，并多攝入綠葉蔬菜、水果。應多喝水，以保持大便通暢，減輕骨盆充血等癥狀。

　　月經來潮初期，很多女孩子常會感到腰痛、食欲減低。這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如紅棗、面條、薏米粥等。

　　月經來潮期間會損失一部分血液，因此，女孩子在月經后期需要多補充富含蛋白質及鐵、鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質的食物，如肉、動物肝臟、蛋、奶等。

　　月經來潮期飲食禁忌

　　生冷類：即寒性食物，如梨、香蕉等。這些食物大多有清熱解毒、滋陰降火的功效，在平時食用是有益于人體的，但在月經來潮期間卻應盡量不吃或少吃，否則容易造成痛經、月經不調等。

　　辛辣類：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。這些食品都是作料，平時菜中放一些辣椒等可以使菜的味道變得更好�？墒窃谠陆泚沓逼陂g的女性卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導致痛經、經血過多等。

　　咸食類：咸食會使體內的鹽分和水分貯量增多。在月經來潮之前，女孩子體內的孕激素會增多，易出現水腫、頭痛等癥狀。如果能在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。

　 　碳酸飲料：因為碳酸飲料中大多含有磷酸鹽，而磷酸鹽又會同女性體內的鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。有不少喜歡喝碳酸飲料的女性，在月經來潮期間會 出現疲乏無力和精神不振的現象，可能是鐵缺乏導致的。此外，碳酸飲料中碳酸氫鈉和胃液中和還會降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。