一圈圈青色的血管盤旋在小腿上，半夜睡夢中會被突然襲來的腿痛驚醒……這是困擾不少人的下肢靜脈曲張癥狀。記者日前在采訪中了解到，除了餐廳服務員、商場售貨員，原來護士也是下肢靜脈曲張的高發人群，其發病率高達75％以上。

　　下肢靜脈曲張最好的治療就是預防。對于那些在工作中需要長時間站立或走動的人群來說，掌握一些預防的方法和技巧就能在一定程度上避免下肢靜脈曲張的發生。

　　轉腳踝踮腳尖

　　可促進血液回流

　　長時間的站立和行走會使下肢靜脈血液回流不暢，從而使下肢出現腫脹、淺靜脈隆起、擴張、變曲，甚至迂曲。

　　預防腿部靜脈曲張可在日常工作中可以不時做一些腿部保健的“小動作”：

　　1.避免長時間站立或行走，自我調節站立姿勢，適當活動左右腳，輪換承擔身體重量或以腳尖為中心，做踝部旋轉運動，以緩解長時間站立引起下肢麻木水腫，減輕體重對雙足的壓力，既減輕疲勞，又增加腳踝關節韌帶和皮膚柔韌度。

　　此外還應經常做踮起腳跟，保持2~3秒，重復2~3次，通過雙側小腿后部肌肉收縮、擠壓，促進血液回流。

　　2.經常抬高雙腿，高于心臟水平，以促進腿部血液循環。

　　3.避免經常提超過10千克的重物。

　　4.保持正常體重，以免因超重使腿部靜脈負擔增加。

　　5.按摩小腿10~15分鐘，可以減輕下肢肌肉的酸疼，促進局部血液循環。

　　6.戒煙。

　　7.保持腳及腿部清潔，避免受傷。

　　8.如腿部皮膚比較干燥，應遵醫囑涂藥。

　　9.每晚檢查小腿是否有腫脹情況，晚上睡覺時，將腿墊高約15厘米。

　　10.參加體育鍛煉，如經常走動、踝關節的屈伸活動，會促進小腿肌肉的收縮。養成運動腿部1小時的習慣，散步、快走、騎自行車、跑步皆可。

　　每天穿著醫用彈力襪

　　養成每天穿著醫用彈力襪。選擇正確的彈力襪壓力對于預防或治療下肢靜脈曲張十分重要，選擇的壓力過低起不到預防或治療的目的，壓力過高則會阻斷 動脈血液供應。小腿靜脈壓過高的人，應在每天起床后，就穿上彈力襪，晚上睡覺時再脫下。正確的梯度壓力是由腳踝處逐漸向上遞減，即踝部壓力最大，小腿次 之，膝往上最小。

　　彈力襪穿用小貼士：

　　穿彈力襪的最佳時間是在早上起床之時，此時腿部血管系統處于啟動最大功能的狀態，腫脹還沒有發生。由于醫用彈力襪壓力較高，建議患者在睡覺休息前脫掉彈力襪。

　　正確的方法：

　　穿醫用彈力襪要講究方法，應該一手伸進襪筒，捏住襪頭內二寸的部位，另一手把襪筒翻至襪跟，把絕大部分襪筒翻過來、展順，以便腳能輕松地伸進襪頭。拇指撐在襪內側，四指抓住襪身，腳伸入襪內，將襪子拉向踝部，循序往回翻并向上拉，穿好后將襪子撫平。

　　穿或脫彈力襪時，不要讓飾物或指（趾）甲刮傷彈力襪。在干燥的季節，要預防腳后跟皮膚皸裂，以免刮傷彈力襪。

　　此外，彈力襪也需要定期清洗，愛出汗的人更應該注意清潔。洗滌時要用中性洗滌劑，在溫水中洗，不要擰干，用手擠或用干毛巾吸除多余的水分，于陰涼處晾干，勿置于陽光或人工熱源下晾干或烘烤。