小曹是通州人民醫院的一名護士，工作了一兩年。以下記錄的是小曹某天的夜班。

夜班由晚上五點班到深夜十二點班，小曹早早來到醫院，為今天夜班做準備，穿上制服，戴上帽子。

換好衣服，開始巡視病房，詢問病人的病情，換藥。

記錄病情。

晚上六點多，小曹接到電話，有一名新病人要馬上要入住她所在的病區。小曹馬上搬被褥鋪床，然后登記病人信息。

病人家屬詢問病情。

晚上九點左右，大多數病人都準備睡覺，小曹要給每個病人發體溫表，做睡前的測量，然后再收回并做記錄。

以上工作做完，小曹可以休息一下，剩下的就是每隔一小時查一次房并做記錄。在休息的時間里，小曹大多時間是在學習醫護知識，偶爾也會跟同事聊上一小會兒。

查房巡視還是最重要的。

配藥,給病人換水換藥。

24:30，交班時間，小曹要把晚上的病人情況做一個總結，然后洗洗手，換衣服，夜班就結束了。

寂靜的大廳里留下白衣天使的背影。

護士總上夜班，該如何保養自己？

1.晚飯的處理：提高質量減少重量

吃的過“重”別忘你還需要“動”。選擇適量的米飯、蔬菜和瘦肉是比較好的，肉類以牛肉為首選。懂點中醫的都知道煎炸食品少吃為好，所以這里建議干脆這頓就別碰這些。

2.補水的處理：

A. 清肝明目 

飲水以枸杞子泡水代茶為最佳。決明子雖然也很好，但是口味實在受不了！

B. 皮膚補水

俗話說“女人可以不化妝，但是不可以不護膚”。醫院本來就是四季空調不停歇的，溫度有保證濕度恐怕很難達標。面膜可以下班后再做，先前可以選擇玫瑰花蒸餾水涂抹臉部保濕（有的賣）。

3.夜間加餐：優質白質、維生素A、C

以大夜班為例，04：00~5：00之間可以吃一個白水雞蛋，即補蛋白又補維生素A。小夜班在你忙完大概22：00左右可以吃點水果，蘋果最佳！（以上推薦為必食用，其他靈活選擇，但注意吃過多會加重胃的負擔）。無論大小夜班都需增加一杯熱鮮牛奶！

4.保暖措施：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部
年輕的時候就應該愛護自己，老了再加幾罐蛋白粉也填補不了年輕時候長期積累的疾患。保暖重點：胸、腹、腰部、膝關節、背肩部！夜間寒氣重！

5.下班后的自我護理重點：除寒、補睡眠
熱水澡：盡可能減少夜間寒氣對我們身體的慢性傷害！
高質量的睡眠
……

飲食習慣去除黑眼圈: 1、若因肝臟功能不好而引致黑眼圈，需多吃暇、芹菜、茼蒿等綠色蔬菜，水果則宜多吃柑桔類.2、每天喝1杯紅棗水，有助加速血氣運行，減少瘀血積聚，亦可減低因貧血則患黑眼圈的機會. 3、早上喝1標蘿卜汁或番茄汁，其中所含的胡蘿卜素具有消除眼睛疲勞的功用. 4、多喝清水，有效地將體內廢物排出，減低積聚機會，亦可減少黑眼圈，最好每天飲8杯. 5、缺乏粉質、鐵質及維他命C，會引致黑眼圈

夜班護士由于職業的特殊性，晝夜顛倒，生物鐘失衡，內分泌不規律，色素沉淀過多，再加上緊張的生活節奏和較強的工作壓力，易導致皮膚粗糙、松弛、面部暗淡無光澤，嚴重時額面部出現痤瘡，可過早地生出衰老的皺紋，如果能利用休息日注意一下肌膚的保養，“美容DIY”能夠幫你解決。所謂“美容DIY”，就是美容自做，Do it yourself。美容DIY，既方便省時，又經濟實惠。通用的美容DIY主要分為3個步驟。

熬夜須知
　　1、熬夜時要吃熱的東西(如熱方便面)。
　　2、晚飯不能吃太飽。
　　3、注意保暖，不要凍著肚子。
　　4、一定要有足夠多的白開水。
　　5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
　　6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
　　7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
　　8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的輝煌和氣勢。
　　9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
　　10、凌晨7、8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

熬夜最佳飲食
　　經常夜里工作的人，除了創造良好的工作條件和保證足夠充分的睡眠之外，還應科學地安排好自己的一日三餐。
　　在一日三餐的安排上，首先應保證有足夠的熱能攝入。比如，為增進食欲，可在食品的烹調制作上力求做到食物品種多樣化，色、香、味俱全，美味可口；為使一天的熱能分配合理并防止過饑過飽的情況，就需要合理安排就餐時間和每餐膳食熱量應占全天膳食總熱量的百分比。
　　晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30%-50%，可食用些高蛋白食物，進餐時間安排在勞動前一兩小時為宜；中餐熱量一般可占膳食總熱量的20%至25%，進餐時間可安排在午后3時前后；早餐熱量一般可占膳食總熱量的15%-20%，并且應該以容易消化吸收的碳水化合物為主。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。

保養最佳方法

1、自制面膜潔面
面膜就是利用膜層內水分蒸發，達到收緊皮膚，加速血液循環的功效。面膜不僅能去除積聚在毛孔內的污垢，起到清潔肌膚的作用，且能滋潤皮膚，促進營養的吸收。每周1次的面膜是相當必要的，使用前將面頸部用香皂洗凈。用熱毛巾敷一下臉部，使毛孔張開再涂面膜(油性皮膚可用毛巾熱一些，時間短一點;干性皮膚毛巾溫熱，時間長一些)。經過面膜處理，你的臉就顯得白皙有光澤。以下介紹幾種簡易面膜自做的方法:①牛奶面膜。鮮牛奶2匙，橄欖油5滴與適量面粉攪拌成糊狀涂面膜，15～20min后洗凈，每周1～2次，可防皺，增加皮膚彈性。②蛋清面膜。將去 黃后的蛋清1個與檸檬汁5滴攪勻涂面15～20min洗凈，每周1～2次，可清潔及改善皮膚粗糙，適用于油性皮膚。

2、眼部護理
值班護士由于經常熬夜，眼部有時會引起腫脹。因此，眼部的護理是夜班護士們美容DIY的“畫龍點睛”之筆。(1)雙眼腫脹，可用土豆片敷在腫脹部位，也可用茴香子煎茶來清洗腫脹處，即可逐漸消除腫脹。(2)睡眠不足可導致雙目無神，出現“黑眼圈”，可先用濕熱毛巾蒸臉2～3min，再用冷毛巾敷面2～3min(毛巾可包裹冰塊制冷)，可逐漸消除肌膚暗淡和黑眼圈。

3、其它手的護理，及時涂上護手霜，化妝時以淡妝為宜，情緒方面，保持愉快的心情，注意調節自己的情緒，每天保證喝8杯水，保證8h的睡眠，每天一杯牛奶(或酸奶)，每天喝一點醋，每天1h戶外運動，你的肌膚就會保養得光滑，細嫩。有的護士長期倒夜班可出現程度不同的顏面部痤瘡，大可不必緊張焦慮，可用中藥滋陰養顏湯進行調理:元參30g，生地12g，五味子12g，麥冬12g，當歸20g，赤芍15g，云苓20g，焦術15g，丹皮12g，梔子12g，黃芩10g。水煎服，日1劑。